想要肌膚Q彈有光澤，許多人會想到補充膠原蛋白。但膠原蛋白補充真的有效嗎？如何挑選合適的膠原蛋白產品？在補充之前，我們需要了解一些基本知識和正確吃法。以下是特活綠營養師的建議，教你如何有效補充膠原蛋白。

膠原蛋白是一種蛋白質，擁有三股螺旋結構，由甘胺酸、羥離胺酸和羥脯胺酸這三種胺基酸組成，是維持健康的關鍵元素，約佔體內蛋白質總量的30%。目前已知的膠原蛋白類型有20多種，常見的主要有三型，各自在體內不同部位發揮作用，如促進牙齒和骨骼的正常發育、調節生理機能、養顏美容及維持青春活力。

膠原蛋白的三股螺旋結構經專利酵素水解後會形成小分子胜肽，這些胜肽能如鑰匙般啟動多種生理機能。常見的膠原蛋白功效如下：

雖然人體能自行合成膠原蛋白，但仍需通過飲食提供合成所需的原料。然而，含膠原蛋白的食物通常伴隨著高油脂和高熱量，容易導致過多熱量攝入。因此，膠原蛋白保健品成為更方便且健康的選擇。

富含膠原蛋白的食物主要來自動物，如豬腳、蹄筋、豬皮、雞腳、魚翅和軟骨等，但這些食物熱量和脂肪含量高，不適合長期或大量食用。市售膠原蛋白產品多使用專利技術從牛、豬、魚等來源萃取，去除了多餘的健康負擔物質，純化出的膠原蛋白胜肽分子小，便於吸收和補充。

如何正確補充膠原蛋白？

膠原蛋白隨時間流失，體內會調整膠原蛋白的利用。因此，補充膠原蛋白前應先調整健康狀態，確保膠原蛋白有效發揮功能。補充時間以睡前或空腹最佳，搭配維生素C能促進膠原蛋白生成，建議將膠原蛋白粉加入果汁中飲用。

選擇小分子膠原蛋白：未處理的膠原蛋白分子大，不易吸收。經專利技術分解形成的小分子胜肽（如二胜肽、三胜肽）才是關鍵有效成分，分子量在2000道爾頓以下更易吸收。
選擇液體補充方式：每天建議補充2500至5000毫克膠原蛋白，液態包裝方便攜帶和補充，比錠劑和粉劑更易每日堅持。
選擇複方配方產品：補充膠原蛋白外，搭配其他營養素如賽洛美、玻尿酸、神經醯胺、維生素C和E及礦物質鋅，能全方位提升效果。
補充時間和方法：睡前或空腹補充效果最佳，搭配足夠水分和良好睡眠。

膠原蛋白是天然存在於食物中的成分，適量補充對健康無害。然而，過量補充可能對肝腎有負擔，因此應按建議量食用。

外用膠原蛋白未經酵素水解，分子大，用於保養的保水作用；內服膠原蛋白則經過水解，更易被體內吸收，兩者結合使用效果更佳。

正確補充膠原蛋白，有助於維持健康和美麗。根據這些建議，選擇合適的產品和正確的食用方法，才能充分發揮膠原蛋白的功效。

膠原蛋白推薦品牌

市售膠原蛋白品牌非常多，推薦可以選擇水解魚膠原胜肽，特別是來自歐洲義大利所生產的膠原蛋白胜肽，國際認證完整，分子量超小平均2000道爾頓，無腥味易溶於口。

特活綠Q彈美姬膠原精華飲，正是選用來自義大利的水解魚膠原胜肽，另外添加日本專利穀胱甘肽、神經醯胺(賽洛美)與玻尿酸，成分頂份量足，不用再塗塗抹抹也不用再勞民傷財買了一堆搭配美妍營養品，您要的美麗都在這一包。

參考資料

膠原蛋白在人體的作用